多巴胺情绪疗愈秘笈
解锁元气满满一夏
多巴胺，AKA“快乐小因子”，最近以一种调色盘成精的穿搭风格火爆全网。
要说穿得花能刺激多巴胺分泌使人愉悦多半是玄学，真正被科学证实能够刺激多巴胺及其它一系列有益激素分泌的，还得是这个 ↓↓↓
（没错！就是运动啦）
医学界有这么一句话：“19世纪是传染病世纪，20世纪是躯体疾病世纪，21世纪是心理疾病的世纪。”——《医生的运动笔记》
emo、内卷、躺平、鸡娃、容貌焦虑、情绪内耗......
在这些热词的戏谑表象之下，掩藏着当代青年人已然严峻的精神危机。社会节奏的加快带来源源不断的压力。抑郁、焦虑等心理疾病，正伪装成各种各样的形态侵蚀着人们的内心。
且不说常规的药物治疗副作用多、成本高，更何况许多人并不愿正视自己的心理问题，更无暇去寻求心理医生的帮助。
好在【运动】作为一种超低成本的非药物疗法，已被美国精神病学会正式列为了情绪障碍的治疗方法之一，也是WHO（世界卫生组织）特别推荐的对抗焦虑症、抑郁症的公认处理方法之一。
“在很多情况下，运动的作用不亚于抗抑郁药。”——《医生的运动笔记》
运动真就那么神奇，不吃药就能搞定麻烦的焦虑症和抑郁症？
在《医生的运动笔记》这本书中，作者基于【神经递质学说】对其中的科学原理进行了详尽解答。简单来说，运动能够促进大脑中这些神经递质的分泌↓↓↓
原来，焦虑症、抑郁症的产生被认为与体内5—羟色胺、多巴胺等低下有关，临床上常见的那些抗焦虑抑郁药的作用就是增加血液中这些神经递质的浓度，以帮助患者摆脱抑郁和焦虑。
而运动不但可以刺激这类神经递质的产生，还能提高其它像脑源性神经营养因子、利他林等具有明确的改善记忆、增进智商、加强专注力等作用的神经递质水平的提高。
运动的快乐效应（图片引自《生命时报》）
“运动在这里看来就是一剂天然良药。如果说药物只是某种单头导弹的话，运动更像是多头导弹，命中的靶子更多，且无毒副作用......不仅能够治病而且还能使头脑不断升级。”——《医生的运动笔记》
看到这里，你还会认同“四肢发达=头脑简单”吗？
运动是个很宽泛的概念，那究竟什么样的运动可以起到上文中提到的情绪促进效果呢？
“可以从快走开始，比如每天4千米～5千米，然后根据自己能力逐渐提高。参考目标为中等量有氧运动（3—5—7运动法）。但有时候仅仅10分钟的运动就能让人松弛下来。有氧运动易于掌握且作用确切，例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、划船等。”——《医生的运动笔记》
（注：3—5—7运动法由世界卫生组织WHO提出，建议每日步行3公里以上，每次步行时间超过30分钟，每周运动不少于5次，运动强度以运动后的心率加年龄等于170最适宜。）
另外，关于更多的科学运动方法，以及除心理疗愈之外运动能够起到的其它神奇效用，高分科普书《医生的运动笔记》中有更多详尽、有趣的讲述，相信看完这本书，你将会深深地爱上运动。
